Как да подобрим съня си с билки и ракия – изключително много хора по света страдат от безсъние и от недоспиване. А това е изключително вредно за здравето, защото непълноценният сън води до много негативни последици за човешкия организъм. Дори човек да спи много часове, ако сънят е накъсан, то той пак не би се наспал и няма да бъде бодър.
Безсънието е типично при белодробни заболявания. Астмата и безсънието например са взаимосвързани. Също така безсънието води до сърдечни проблеми. Това се получава от заседналия начин на живот и тютюнопушенето, съчетани с безсъние. В този случай рискът от сърдечни проблеми се увеличава значително много.
Човек се нуждае от поне 7-8 часа сън на ден, за да се възстанови напълно от изминалия ден. Като тук говорим за качествен и дълбок сън. Ето защо е много важно да спим по толкова часове, защото сънят не се наваксва. Каквото сме изпуснали, сме изпуснали. Нека сега да разгледаме как да подобрим съня си с билки и ракия.
Как да подобрим съня си с билки, като си направим билкова ракия
Есента е идеалният момент да си съберем билки от природната аптека, с които да си направим изключително полезна билкова ракия. През Септември и Октомври обикновено, можем да наберем узрели билки като шипки, глог, трънки. Към тях можем да добавим други билки и да ги комбинираме с домашна ракия, за да извлечем полезните им съставки. От кои билки се нуждаем за нашата билкова ракия за сън?
Имаме нужда от следните билки:
- Шипка
- Глог
- Трънки
- Хмел
- Маточина
- Валериана
Ако нямате в градината или не сте намерили в природата хмел, маточина или валериана, винаги може да ги закупите от аптеката. Струват много малко като пари.
Време е да почистим и измием набраните шипки, глог и трънки. Това става с помощта на гевгир, като го напълним с вода, листенцата изплуват отгоре и можем лесно да ги махнем. Измиваме хубаво полезните плодчета.
Почистване и измиване на билките
Следва натрошаването или разпукването на плодчетата от шипки, глог и трънки. Можем да го направим с дървен чук за пържоли, като предварително слагаме билковите плодчета в по-дебел найлонов плик. Целта ни е леко да разпукнем самите плодове.
Следващата ни стъпка е да напълним всички билки в стъклен буркан или бутилка с голямо гърло. А след това допълваме догоре с домашната ракия. Съотношението не е строго определено, като в нашия случай сме напълнили 1/3 от съда с микс от шипките, трънките и глога, а след това сме допълнили съда с другите 3 билки – валерианата, хмела и маточината.
Накрая допълваме съда догоре с домашната ракия и затваряме с капачката. Оставяме за 4-5 дни на стайна температура, като разклащаме 1-2 пъти на ден.
Прецеждаме хубаво през много ситна цедка готовия билков извлек. Ако желаем, можем да прецедим и през филтърна хартия. А накрая получаваме тази красота, с цвят на коняк:
Как да приемаме билковата ракия за подобряване на съня?
За най-добър ефект, пием от нашата билкова ракия по 20-30 грама вечер, 30-40 минути преди лягане. Ако не ни харесва самия вкус или не можем да пием директно ракия, можем да разредим с малко вода.
Ползите от билковата ракия са следните:
- Подобряваме значително качеството на съня
- Подсилваме сърцето и намаляваме риска от сърдечни проблеми
- Получаваме по-голямо спокойствие на организма
- Чувстваме се по-бодри и енергични на следващия ден
- Подобряваме като цяло по-добрата работа на нашия организъм, поради по-пълноценното наспиване
Още съвети за по-хубав сън
1. Започнете да спите на по-ниски тепмератури – идеалната температура е между 18 и 19 градуса по Целзий. Забравете за това в спалнята да е много топло.
2. Лягайте по едно и също време – създаването на навик прави мозъка ни да се приспособи към този навик. В случай че започнем да лягаме по едно и също време всяка вечер, нашият мозък ще се настрой, че в този час е време за сън.
3. Яжте поне 3 часа преди сън – добре е да изградим навик да ядем нашата вечеря поне 3 часа преди лягане. Тоест ако лягаме в 10:30 или 11:00 часа вечерта, добре е до към 7:00-7:30 да сме вечеряли. Също така е добре да не пием много течности преди лягане.
4. Проветрявайте стаята с чист въздух – много е важно преди сън да имаме достатъчно кислород в нашата стая. Ето защо винаги трябва да проветряваме спалнята поне за 3-4 минути преди лягане.
5. Забравете за телевизора и компютъра 1 час преди лягане – това също е много важно, защото тези устройства имат негативни ефекти за доброто заспиване и добрия сън. По-добре започнете да четете някакви леки и незатормозяващи романчета преди лягане.
6. Тренирайте поне 4 пъти в седмицата – извършването на по-интензивно действие и движение прави така, че нашият организъм да се насища с повече кислород и да подобри работата на много от нашите органи. Доказано е, че трениращите хора или по-точно спортуващите хора, страдат много по-малко от безсъние. А как да тренираме – вижте тук!
7. Радвайте тялото си на повече слънчева светлина – слънцето и слънчевата светлина балансират нивата на мелатонин и кортизол в тялото. Ето защо търсете повече контакт на вашата кожа със слънцето.